生酮，即消耗脂肪产生能量同时产生酮体的过程。

“生酮”饮食是指极低碳水化合物、高脂肪和中量蛋白质的饮食，通常碳水化合物占5%~10%。

“生酮”减肥法的本质是让身体消耗脂肪提供能量，以达到减脂、减肥的目的。

短期内，“生酮”饮食的确可以减重，但长期（超过1~2年）效果不显著。

“生酮”饮食可能给身体造成损害，如导致酸中毒、增加肾脏负担等，而且一旦恢复正常饮食，很容易体重反弹。

长期的营养粉代餐，其所含有的营养素是不全面的。很多人食用了以后会出现营养素、矿物质和维生素的缺乏，导致贫血、肠道菌群紊乱，甚至诱发一些健康问题。 

“液断”即液体断食法，是指每日只摄入液体，或者加工前为液体的食物，一天不超过1200大卡，以此达到减肥目的。

医生提醒，减肥无捷径，“液断”是一种极端节食的方法，可能引发胃炎、低血糖、脱发、肝肾功能异常等健康问题，不建议尝试。

多项研究证实，进餐顺序会影响餐后血糖。《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有利于短期和长期的血糖控制。

调整进餐顺序的好处，除了控血糖之外，还能让人瘦下来。先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，这样的饮食顺序可以更好地实现热量最小化，饱腹感最大化。

1.睡眠：经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”。肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。

2.运动：身体活动不足或缺乏、久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因。因此，肥胖患者减重的运动原则应以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。

3.少坐：长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3~5分钟。